Ako schudnúť doma bez diéty?

Mnoho ľudí, ktorí majú nadváhu, sa pýta na možnosť chudnutia bez použitia stravy. V skutočnosti je celkom možné stratiť ďalšie libry bez stravy. Okrem toho, ak sledujete dobre kompletný algoritmus akcií, v ktorom nie sú v ponuke žiadne vyčerpávajúce výcvik a tvrdé obmedzenia, môžete nielen umiestniť postavu do poriadku, ale aj na dlhú dobu na opravu dosiahnutého výsledku.

Motivácia pre chudnutie doma

Správna motivácia je kľúčom k efektívnemu chudnutiu. Nemôžete sa stimulovať s takými kritériami, ako je trest alebo bolesť, ale také motivačné faktory, ako sú peniaze, odmeny a pozitívne emócie, pôsobia veľmi dobre. Najsilnejším stimulom pre chudnutie je však sebapotvrdenie.

Správna motivácia vám umožňuje s istotou začať proces chudnutia a ukončiť ju o nič menej víťazne. Slovo „triumfálne“ sa chápe nielen vnútorné radosti, ale aj sebaúcta.

Racionálna motivácia. Racionálna motivácia je zahrnutá do metodológie vyvinutej kognitívnou terapeutom D. Bek. Je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí sú zvyknutí udržiavať všetko pod kontrolou, robiť jasné plány, písať zoznamy a formulovať veľmi špecifické ciele.

Ako vytvoriť racionálnu motiváciu pre chudnutie:

• Musíte si urobiť zoznam toho, čo môžete urobiť po úspešnom chudnutí, ako aj zoznam toho, čo teraz nemôžete urobiť. Môžete si napísať všetko, čo chcete, počnúc narodením dieťaťa a končením nákupom čipkovanej mini sukne.
• Najdôležitejšie, podľa vášho názoru musia byť body napísané na samostatnom liste a vždy ho noste so sebou. Ale nielen opotrebenie, ale pravidelne sa znova čítate.
• Odporúča sa pravidelne čítať vaše poznámky pred ďalším jedlom.
• Je potrebné stanoviť určitý účel, ale nie je potrebné nakresliť priamu paralelu s hmotnosťou. Napríklad: „Až do konca mesiaca sa musím naučiť piť kávu bez cukru a úplne opustiť koláče.“ Dodržiavanie akejkoľvek diéty môže byť tiež týmto mini cieľom.
• Cieľ musí mať úlohy. Napríklad, ak je cieľom odmietnuť pridať cukor do teplých nápojov, úloha v pondelok bude v utorok - v utorok - 2 lyžice menej atď.
• Nemali by ste stanoviť veľa zložitých cieľov naraz. 2-3 cieľov stačí na mesiac, takže ich bude oveľa jednoduchšie.
• Mal by sa vyrobiť samostatný notebook, ktorý ho nakreslil na 2 polovice, podpísal prvú polovicu slovom „plán“ a druhou polovicou slova „skutočnosť“.

Emocionálna stresová motivácia. Dr. Kovalkov považuje za najúčinnejšiu motiváciu pre emocionálnu a stresujúcu motiváciu na chudnutie. Väčšina výživových pracovníkov má rovnaký názor. Tento typ motivácie je najvhodnejší pre dievčatá, ktoré sú zamerané na svoj vzhľad, módne trendy. Nebude to cudzie tých dám, ktoré porodili deti a úplne zabudli na seba.

Ako vytvoriť motiváciu emocionálneho stresu pre seba:

• Musíte sa dohodnúť na stretnutí s lekárom, podstúpiť komplexnú diagnózu a požiadať ho, aby vám podrobne poradil pre nebezpečenstvo nadmernej váhy pre zdravie.
• Ďalej by ste mali vážne premýšľať o tom, čo sa stane v budúcnosti, ak sa váha naďalej pridáva. Malo by sa pochopiť, že krátkodobá strava prispeje iba k jej zvýšeniu.
• Aby ste zostali silnou a aktívnou ženou čo najdlhšie, musíte schudnúť nielen pre krásu, ale aj pre zdravie.
• Je potrebné uprednostniť stravu, ktorá je založená na princípoch správnej výživy, ktorú vyvinuli skutoční odborníci na výživu, a začali ju sledovať.
• Nevyhadzujte svoje prvé úspechy. Je potrebné naďalej schudnúť, kým sa nedosiahne konečný výsledok.

Motivácia pre chudnutie pri vizualizácii. Autori systému pozitívnej psychológie považujú za najúčinnejší zbavenie nadmernej hmotnostnej motivácie pri vizualizácii. Takýto výlet je optimálny pre kreatívne povahy, ktoré sa ľahšie inšpirujú s krásou, a nie zdravý spôsob života.

Ako vytvoriť pre seba motiváciu s vizualizáciou:

• Musíte podrobne premýšľať o tom, ako šťastný život bude po opustení nadmernej hmotnosti.
• Musíte si pravidelne písať sami, motivujú príbehy o tom, čo sa dá urobiť po chudnutí.
• Vytvorenie koláže o jeho budúcom živote alebo streľbe z histórie jeho plánov.
• Zakaždým, keď sa blíži k zrkadlu, je potrebné presvedčiť sa, že si zaslúžite jasný a oveľa nasýtený život.
• Musíte začať žiť, akoby už odišla nadváha. Napríklad dnes môžete čiastočne aktualizovať svoj šatník.
• Je potrebné vytvoriť koláž s vlastnou štíhou postavou a umiestniť ju na prominentné miesto.
• Zakaždým, keď sa k vám blíži lenivosť a zasahuje do cvičení, musíte sa reprezentovať s vážnym a fit.
• Aby ste úspešne schudli, musíte si zvoliť techniku, ktorá bude skutočne schopná. Nemôžete sa kritizovať, odsúdiť a ešte viac trestať.

Zásady správnej výživy počas úbytku hmotnosti domácnosti

Princípy správnej výživy sa musia pozorovať počas celého života, a to nielen na určité časové obdobie. Správna výživa by mala byť zvyk. Toto je jediný spôsob, ako udržať svoju postavu v poriadku, zostať zdravý a tiež harmonický život.

Princípy správnej výživy:

• Menu by sa malo rozmaniť.
• Je potrebné sledovať obsah kalórií vo vašej každodennej strave.
• Musíte jesť najmenej 4-5 krát denne.
• Musíte jesť jedlo pomaly a pomaly prehltnúť ďalšiu porciu.
• Dôkladne žuvať jedlo.
• Na stole by mali byť prítomné polievky.
• Nezabudnite jesť ovocie a zeleninu.
• Mal by sa pozorovať režim pitia.
• Pri obede a raňajkách sa musíte zamerať na bielkovinové výrobky.
• Počas večere je potrebné uprednostniť zeleninu, obilniny a mliečne výrobky.
• Každý deň potrebujete piť mliečne nápoje s malým percentom obsahu tuku.
• Jedlo by malo byť vždy čerstvo pripravené.
• Raz týždenne musíte zariadiť deň pôstu.
• Je potrebné udržiavať svoje telo pomocou vitamínov a minerálov.
• Musíte jesť iba vtedy, keď sa objaví pocit hladu.
• Ľudia starší ako 40 rokov musia dodržiavať zásady správnej výživy, čím sa kladie hlavný dôraz na výrobky a nápoje z kysliny.
• Ľudia starší ako 50 rokov musia znížiť množstvo spotrebovanej soli, ako aj pitie dostatočného množstva tekutín.

Zakázané a povolené výrobky pre správnu výživu

Výrobky, ktoré môžete jesť:

• Zelenina a ovocie v akejkoľvek podobe.
• Kaša a obilniny.
• Bobule.
• Suché ovocie, orechy.
• Vtáky a chudé odrody mäsa.
• Mliečne výrobky.
• Dary z mora.
• Ryby.
• Zelený čaj.

Obmedzenie výrobkov zo zoznamu nižšie neznamená, že ich treba vôbec opustiť. Akékoľvek jedlo konzumované v miernom množstve nepoškodí telo. Za predpokladu, že osoba má akúkoľvek chorobu alebo sa dodržiava na diétu, z mnohých výrobkov, aspoň dočasne, budete musieť vôbec odmietnuť.

Zoznam zakázaných výrobkov:

• Všetky vyprážané a ostré jedlá.
• Klobásy, klobásy, párky, slanina.
• Mastné mäso.
• Všetky výrobky, ktoré prešli procesom fajčenia, morenia alebo slaného.
• Biely chlieb a sdoba.
• Čaj a káva silných čajových listov.
• Sladkosti a cukrovinky.
• Rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky, mastné omáčky.
• Cukor.

Navždy z vášho menu je tiež potrebné odstrániť sladké sýtené nápoje a rýchle varenie.

Približné menu na 1 deň na chudnutie doma

Ak chcete začať jesť správne, musíte sa rozhodnúť, koľko kilokalórií denne potrebuje konkrétny organizmus. Priemerná hodnota je 2000 kcal. Na začatie procesu chudnutia musí strava znížiť na 1600 kcal. Tento počet kilokalórií by sa mal rozdeliť do 5 základných jedál.

Približná ponuka správnej výživy na 1 deň bude vyzerať takto:

1. Raňajky. Počas raňajok musíte telo nasýtiť bielkovinami a pomalými sacharidmi. Raňajky sa preto môžu pozostávať z ovsených vločiek, obilia alebo mluesli. Nemožno ho dopĺňať kefirom, kusom syra alebo jogurtu bez cukru.
2. Obed. Malo by to byť ľahké: 100 gramov obľúbeného ovocia, alebo môžete jesť sušené ovocie alebo orechy. Môžete tiež piť pohár jogurtu bez cukru alebo jesť 100 g syra.
3. Večera. Toto je hlavné jedlo, takže by malo byť najviac uspokojivé. Môžete si zvoliť jesť 100 g cestovín tvrdej, pohánky alebo hnedej ryže. Toto jedlo je kombinované s cibuľou, korením a mrkvou. Varené kuracie filé. Šalát čerstvej zeleniny s dresingom jogurtu, sójovej omáčky a olivového oleja.
4. Popoludňajšie občerstvenie. Na večeru môžete uspokojiť pocit hladu pohárom čerstvo vytlačenej šťavy alebo ovocia.
5. Večera. Nemal by nakladať tráviaci trakt. Môžete si zvoliť jesť 150 g králikov, morky, kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby alebo strukoviny. Mäsové jedlo by sa malo doplniť zeleninovým šalátom.
6. Pred spaním. Môžete piť pohár kávy z čakanky, jogurtu bez pridania cukru alebo kefiru.

Po celý deň potrebujete piť vodu, zelený čaj. Ako nápoje môžete použiť odvar z ružových lodí, ženšenu alebo zázvoru, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Objem porcií uvedených v ponuke by sa mal orientovať, ale môžu sa zvýšiť alebo znížiť v závislosti od počiatočnej hmotnosti osoby, ako aj od toho, koľko kilokalórií musí byť spotrebovaný počas dňa. Ak existuje možnosť získať radu od odborníka na výživu.

Aký bude výsledok?

Správna výživa vám umožní pocítiť nasledujúce výsledky:

• Vylepšovanie dobre, pretože telo dostane všetky potrebné živiny.
• Dobrá pleť. Už dlho je známe, že všetky kožné problémy sú dôsledkom porušenia v práci vnútorných orgánov, predovšetkým čriev. S pomocou správnej výživy môžete urobiť pokožku žiarivú a krásnu.
• Štíhla postava. Formy sa stanú ženskými a zvodnými.
• Zlepšenie stavu vlasov. Ak do tela vstupuje dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov, nevyhnutne to ovplyvňuje stav vlasov a najlepším spôsobom.

Zaujímavé recepty PP (správna výživa)

Pp raňajky

Žarty

Na prípravu palaciniek sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• 0,2 kg syra bez tukov.
• 2 polievkové lyžice ovsených otrúb.
• Jedno kuracie vajce a 3 bielkoviny.
• 2 polievkové lyžice jogurtu.
• Stevia.

Všetky výrobky sú navzájom zmiešané, palacinky sú vyprážané z výsledného cesta. Panvica by mala mať protiprúdový povlak, pretože olej je zakázaný pridať olej počas vyprážania.

Syrová omeleta s červenou rybou pod guacamole omáčkou

Na prípravu jedla sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• Dve vajcia.
• Zelená.
• Soľ, korenie podľa chuti.
• Červená ryba.
• Tvrdý syr.
• Guacamole omáčka.

Vajcia sú zbité, k nim sa pridávajú zelené, soľné a zhadzované a potom smažia na suchej panvici. Po 2 minútach vyprážania sa pridá strúhaný syr a červené ryby. Pred podávaním je guacamole omáčka napojená.

Pp obed

Rezance so zeleninou a hovädzie mäso

Hovädzie mäso je dusené. Cesnak, fazuľa v strukoch a paprikach sú vyprážané na panvici, pridávajúc trochu olivového oleja, po ktorom sa do zeleniny zavedie polovica pohára vody a zhasne ich. Po 10 minútach sa do panvice vkladajú huby, bylinky, sójová omáčka a korenie. Duste misku až do plného.

Osobitne varte ryžové rezance, aj keď si môžete vziať bežné makaróny solídnych odrôd. Zmiešajte rezance so zeleninou a hovädzím mäsom. Misa je pripravená. Môže byť posypaný nasekanými bylinkami na vrchu.

Kuracie prsia PP

Kuracie prsia sa solené, prepichnuté a položené na plachte pergamenu. Na vrchole je položený kúsok paradajok, cibule a chilli korenia. Zabalia pergamen tak, aby bolo v ňom kurča, rovnako ako v obálke. Pečieme mäso v predhriatej rúre po dobu 20 minút.

PP večera

Šalát a losos

Na prípravu jedla sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• 0,2 kg lososa.
• Cestovný klinček.
• Kvapka olivového oleja.
• Cinza.
• Avokádo.
• Červená cibuľa.
• Vápno.
• Chuť soli a korenia.

Sharpos je posypaný cesnakom, olivy sa striekali na vrch, soľ a žiaru a pečené v rúre po dobu 10 minút pri 200 stupňoch. Samostatne pripravte šalát, rezané avokádo, cibuľu, koriander, pridajte papriku a dochutíme limetkovou šťavou.

Kuracie mäso s tsukkini a cícerou

Na prípravu jedla sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• Kuracie prsia - 2 ks.
• Cibuľa - 1 ks.
• Tomas Cherry.
• Voda - 100 ml
• Varená cícer.
• Jeden Tsukkini.
• Lyžica paradajkovej pasty.
• Semená mletej korenia a rasca.

Kuracie prsia sa trenie káblom a korením. Smažte ich spolu s lukom v panvici až do polovice. Pridajte na panvicu paradajky z čerešní, paradajkovej pasty, Tsukkini a vody. Drúhajú misku po dobu štvrť hodiny a nezabudnú sa premiešať.

Pp dezerty

Syr pp

Na prípravu jedla sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• Chata syr až do 5% tuku - 0,3 kg.
• Banán.
• Dve polievkové lyžice medu.
• Gorky Chocolate.
• Čerešňa na náplň.

Čokoláda sa musí roztaviť a namočiť silikónovými formami, vložiť do mrazničky 2 minúty a potom odstrániť, naneste ďalšiu vrstvu čokolády a znova zmrazte.

Na výplň cez mixér sa prenáša chata, banán a med, polovica foriem sa naplní, vložte do mrazničky 15 minút.

Prejdite mixérou čerešňou a vložte do foriem. Horná časť je pokrytá syrom chaty a znova vložte do mrazničky. Potom sú odstránené, pokryté vrstvou čokolády a vyčistené v mrazničke v noci. Ráno môžete preniesť syry do chladničky, už nestratia svoj tvar.

Ovsené ovsené vločky Korzh

Jeden banán, jedno vajce a jeden bielkovina, polovica pohára ovsených vločiek prechádza mixérom. Výsledná hmota je stanovená na pergamen, pečená v rúre po dobu štvrť hodiny, mierne chladná.

U 0,2 litra mlieka sa polovica balenie želatíny rozpustí, teplá, ale nevarila sa. Nalejte hotovú náplň na koláč a celú noc vyčistite chladničku.

Čerešňa prechádza mixérom. Vo vode sa druhá polovica balenie želatíny rozpustí, zahriate sa, ale neprinášajú sa do varu. Do želatíny sa zavádza rozdrvená čerešňa. Po náplni mlieka zamrzne sa naleje čerešňou a znova vyčistí v chladničke. Keď sa čerešňa zmení na želé, koláč je pripravený.

Nápoje PP, ktoré zlepšujú metabolizmus

Melón smoothie

Na prípravu nápoja sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• 0,6 kg vodnej melónovej buničiny.
• 0,3 l vody.
• Polovica citrónu.
• Tri polievkové lyžice semien chia.

Voda sa naleje do vhodnej nádoby a do nej sa pridajú semená chia. Melón prechádza mixérom a nalieva k nemu citrónovú šťavu. Výslednú buničinu zmiešajte s vodou, ochladí sa a podáva sa k stolu.

Oranžový ananusový smoothie

Na prípravu smoothie sa budú vyžadovať nasledujúce výrobky:

• Polovica pohára ananásu a pomarančovej šťavy.
• Pohár ananásu plátky.
• Polovica banánu.

Ananás a banán sú olúpané, nakrájané na kocky a ochladené. Zmiešajte ananás a pomarančovú šťavu a predstavia sa im mrazené ovocie. S pomocou mixéra sa omša privádza do homogénnej konzistencie. Dokončená smoothie sa naleje do pohárov, zdobené ovocím.

Starostlivosť o seba s úbytkom na váhe

Zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti nie je len získanie štíhlej postavy, ale tiež dosiahnuť veľkú náladu, ako aj pocit ľahkosti v celom tele. Ženy však často čelia problému, ako je napríklad ochabnutá pokožka. Preto tipy, ako utiahnuť prebytok pokožky, ako aj tak, že sa vôbec neobjavujú.

Kontrastná sprcha. Na zvýšenie kožného turgoru umožňuje kontrastnú sprchu. Počas vodných postupov musíte použiť masážne rukavice. Pohyby by sa mali vykonávať podľa schémy uvedenej na fotografii, počnúc nohami a postupne sa pohybuje hore. Po spracovaní zadku a bokov sa musíte presunúť do rúk a zápästia, na plecia a potom k žalúdku, chrbte a hrudi. Môžete tiež použiť masážne rukavice suché.

Pravidlá pre kontrastnú sprchu:

• V prvých minútach po kontrastnom sprche by mala byť voda teplá.
• Jeho teplota sa musí postupne zvyšovať a prináša horúci stav. Čas skrátenia horúcou vodou je od 30 sekúnd do 1,5 minúty.
• Potom by ste mali ostro zachladnúť vodu. Držte 30-90 sekúnd.
• Strihujte horúcu a studenú sprchu, ktorú potrebujete od 3 do 5 -krát.
• Postup by sa mal dokončiť tak, že sa sprchuje.

Teplotný rozdiel sa musí zvyšovať postupne. Čas celého postupu by mal byť 10 minút. Ak dodržiavate všetky vyššie uvedené pravidlá, potom bude možné dlho dobiť po dlhú dobu s energiou a dobrou náladou.

Denný príjem kontrastnej sprchy vám umožňuje zlepšiť prívod krvi na pokožku, čo prispieva k jej vyhladeniu. Na zvýšenie účinku je dobré pravidelne navštevovať kúpeľňu alebo saunu.

Kroviny. Strubí majú preukázaný účinok na vyhladenie pokožky. Abrazívne častice okamžite odstránia odumreté bunky, vyrovnávajú reliéf. Koža považuje taký účinok, ktorý je traumatický a zvyšuje kolagénové výrobky. Výsledkom je, že sa stáva elastickým a hladkým.

Scruby, ktoré majú prirodzený základ, prispievajú k mäkkému čisteniu pokožky, zlepšujú krvný obeh v subkutánnom tuku a eliminujú viditeľné prejavy celulitídy.

Jeden z najúčinnejších receptov kroviny je založený na morskej soli (1 šálke) a olivovom oleji (1/4 šálky). Môžete tiež použiť mletú kávu alebo kávu zmiešané v rovnakých pomeroch so soľou alebo cukrom. Na zvlhčenie pokožky do zmesi slanej kávy môžete pridať niekoľko kvapiek olivového oleja.

Koža sa pred zákrokom naparuje. Scrub sa aplikuje v kruhových pohyboch a masíruje telo zhora nadol. Postup sa opakuje dvakrát každých 7 dní, každá 10 minút. Môžete to urobiť, keď idete do kúpeľného domu.

Self -Massage pre chudnutie doma

Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti a dali pokožku do poriadku, môžete sa zapojiť do sebaposkytovania. Pomáha zlepšovať tok lymfatických tokov v celom tele, stimuluje metabolické procesy v tkanivách.

Ako urobiť masáž na chudnutie? Celý priebeh vlastnej masáže by mal pozostávať z najmenej 7 postupov. Medzi nimi by ste si mali oddýchnuť denne. Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte opustiť používanie improvizovaných prostriedkov, cvičiť problémové oblasti vlastnými rukami. Aj keď môžete použiť špeciálne masáže alebo tvrdú žink.

Balenie na chudnutie doma

Ak chcete bojovať proti celulitíde a zbaviť sa ďalších libier, môžete použiť zábaly. Tento postup je možné preniesť v kozmetických salónoch aj doma. Komponenty pre obal nemusia byť drahé, sú v kuchyni každej ženy. Zvážime najúčinnejšie a najúčinnejšie zábaly, ktoré sa v praxi etablovali.

Medové zábaly. Med má bohaté kompozície, ktoré vám umožňuje urobiť medový zábal s užitočným postupom pre celý organizmus. Med pomáha odstraňovať toxíny z kože, nasýti ho vitamínmi a mikroemenmi, zlepšuje krvnú mikrocirkuláciu, spúšťa metabolické procesy, zvlhčuje a vyživuje.

Ak robíte medové zábaly neustále, bude možné zvýšiť imunitnú ochranu, rozptýliť metabolizmus a urýchliť proces zbavenia sa nadbytočného tuku. Opuch zostane paralelne, elasticita pokožky sa zvýši. Ak na koži dôjde k zápalu, potom sa rýchlo zastavia a jazvy a jazvy sa tiež stanú menej viditeľnými.

Aby sa medové obaly priniesli maximálne výhody, musí sa to urobiť správne. Pred vykonaním postupu sa pokožka zreteľne vyčistí pomocou kroviny (zakúpená alebo varená doma).

Klasické balenie medu zahŕňa použitie iba medu v jeho najčistejšej podobe. Ak je príliš silná, potom by sa pred nanesením na pokožku mala roztaviť, zahriať sa v dlaniach alebo vo vodnom kúpeli.

Malé množstvo medu sa aplikuje na problémové oblasti pokožky s masážnymi pohybmi. Potom sa musíte otočiť s prilepeným filmom, izolovaným prikrývkou alebo uterákom a počkať 40 minút. Po tomto čase sa film odstráni a zvyšky medu sa premyjú teplou vodou.

Postup sa musí vykonávať nie viac ako raz za 1-3 dni. Celý kurz pozostáva z 8 zábalov.

Balenie s riasami. Používanie rias na zabalenie je jedným z efektívnych spôsobov, ako sa zbaviť ďalších libier. Riasy absorbujú všetky najužitočnejšie látky z morskej vody, energia mora je v nich koncentrovaná. Počas postupu zábaly sa pokožke dajú všetky výhody rias. Výsledkom je, že prebytočná tekutina sa vylučuje z tkanív, kožné bunky sa obnovujú.

Po niekoľkých postupoch bude možné pocítiť účinok. Cellulit sa stane menej viditeľným, tuk začne postupne odchádzať, pokožka získa elasticitu. Metabolizmus sa zrýchľuje, čo pomáha odstraňovať toxíny.

Ak sa vykonáva horúca zábal, riasy zostanú na koži po dobu 20-40 minút. Ak je obal studený, postup môže trvať 1,5 hodiny. Kurz pozostáva z 8-15 zábalov s prestávkou 2-3 dní.

Hlinené zábaly. Aby ste zvýšili elasticitu pokožky a zbavili sa nadmernej hmotnosti, môžete použiť hlinené zábaly. Čierna a modrá hlina má najväčšiu účinnosť, je možné ich zakúpiť v lekárni.

Clay sa musí pripraviť bezprostredne pred jej použitím. Prášok je zriedený vodou, aby sa vytvoril pokles, ktorý sa aplikuje jednotnou vrstvou na problémových oblastiach pokožky. Zhora je telo zabalené do priľnavého filmu a izolované prikrývkou. Opláchnite hlinu po 30-60 minútach. Po zákroku sa na pokožku aplikuje antikullulitný krém. Celý priebeh zábalov pozostáva z 8-10 postupov s intervalom 2 dní.

Fitnes doma

Pred bývaním na jednej alebo druhej forme fyzickej námahy je potrebné rozhodnúť sa, čo presne je potrebné upraviť na vašej vlastnej postave. Ak chcete tónovať celé telo, môžete sa zapojiť do fitnes, pilates, aerobiku alebo jogy.

Ak chcete znížiť pás, nezabudnite na čerpanie brušnej tlače, je tiež dôležité sledovať vaše držanie tela.

Obruč vám umožňuje znížiť ložiská tukov na bokoch. Môžete použiť obruč s masážami. Všetky svaly sú dobre prinesené tónom pre obvyklý beh.

Pomocou športu môžete schudnúť bez diéty. Na to, aby postup prešiel rýchlejšie, potrebujete integrovaný prístup. Za týmto účelom použite všetky vyššie uvedené metódy. Koniec koncov, ani najintenzívnejší tréning nedosiahne výsledok, ak ich zmocníte s obrovským množstvom jedla.

Pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať:

• Za týždeň by sa mali vykonávať najmenej 3 školenia.
• Medzi cvičeniami by nemala byť dovolenka.
• Počas kurzov by ste nemali piť vodu.
• Medzi prístupmi nemôžete urobiť dlhé pauzy.
• Musíte sledovať techniku vykonávania cvičení.
• Nezabudnite doplniť rady. Bežte na ulici, najmenej 2 -krát týždenne.
• Cvičenie „zoškrabanie“. Krypta je zameraná na vypracovanie brušných svalov. Počiatočná poloha: Ležanie na chrbte s rukami a nohami zdvihnutými smerom nahor (A). Nohy a telo sú zdvihnuté, aby sa dotkli prstov nôh (B).